Det er mange kilometer som ligger foran deg, og noen av dem kan kjennes ganske lange. Du blir garantert sliten, og du vil nok kjempe med deg selv underveis! Men med god trening og litt planlegging klarer du det. Og tenk hvilken følelse når målstreken passeres og du strekker armene i været og vet at du virkelig klart det: Du har fullført en maraton. Du er en vinner!
(http://www.oslomaraton.no/publikum/distansene/)
Å gjennomføre maraton er normalt sett ikke noe man bare gjør for å ha gjort det. Det bør på forhånd lages et grundig treningsprogram og ikke minst bør dette følges opp så godt det lar seg gjøre. Selvsagt er det mulig å bare trene uten et treningsprogram og fullføre maraton etterpå, men dette er nok noe vanskeligere.
Desto før du begynner opptreningen, jo større sjanse har du for å klare å gjennomføre ditt første maratonløp. Selv om man føler seg i god form og har trent godt i alle år, så er det noe annet å skulle løpe over 4 mil i strekk. Om man føler seg bra etter 1 times løping, kan man når som helst sprekke.
I opptreningsfasen bør du etter hvert legge inn en skikkelig langkjøringstur på rundt 2 mil i uka i tillegg til kortere turer med høyere hastighet. For at motivasjonen skal opprettholdes kan det også være lurt å gjøre andre ting enn å bare løpe, eksempelvis; sykling, langrenn/rulleski og svømming som er god aerob utholdenhetstrening.
I tilleg til trening, er det også viktig å få nok restitusjon kombinert med et sunt og korrekt kosthold.
Et godt tips kan iallefall være å løpe og trene etter ditt eget tempo og ikke bry seg om hvordan de andre løper. Om noen løper fra deg i starten, kan det være at du tar igjen disse senere i løpet. De vil i så fall ikke være de første som møter veggen.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar