Morgentrening

• "Morgentrening er det beste som finnes og man får en perfekt start på dagen. Jeg får energi og overskudd som jeg drar med meg hele dagen på jobb."

• "Fordelen med morgentrening er mange, men for meg hjelper det meg til å våkne ordentlig og jeg slipper å glemme ting til skolen."

• "Jeg trener om morgenen for å sove bedre om natta. Hjelper meg også til å slappe av på kveldene og få tid til å gjøre andre ting."

Hva er vel ikke bedre enn å få en perfekt start på dagen, få i gang kroppen og føle deg både opplagt og "fresh". Mange velger å trene om morgenen. Dette kan ha mange grunner. Du minsker risikoen for å kutte ut treningen den dagen. Som regel har man flere gjøremål som kommer i veien på kvelden enn på morgenen. Du rekker å spise en god frokost og får dusjet før skole eller jobb. Og dessuten vil en økt om morgenen sette fart på forbrenningen og gi deg effekt av dette gjennom hele dagen. På den måten kan morgentrening ha en slankende effekt.

Ut i fra dette virker morgentrening perfekt. Men man skal lese litt mellom linjene her.

De færreste av oss spretter opp av sengen proppfulle av energi. Etter å ha sovet er leddene tjue prosent stivere enn på slutten av dagen. Pulsen, stoffskiftet og kroppstemperaturen er redusert, og musklene slapper av. For mange av oss er det å sette på kaffen mer enn nok fysisk aktivitet om morgenen.

Anbefalt trening om morgenen er derfor trening som ikke krever mye koordinasjon eller tankevirksomhet. Trening der du bare kan henge med, for eksempel kondisjonstrening og spinning. I og med at kroppen er trøtt, så anbefales trening som krever lav intensitet eller lav innsats. Er du i god løpeform, fungerer jogging bra om morgenen, men har du ikke løpt så mye, bør du vente til senere på dagen.

Undersøkelser viser at toppidrettsutøvere presterer dårligere om morgenen i øvelser som krever maksimal innsats av typen spenst og hurtighet. Anbefalte treningsformer på morgenen kan være; rolig jogg, sykle til jobben eller morgenspinn på treningssenter. Svømming kan også være deilig for å våkne opp.

Trening om morgenen er fint for de som orker. Men man er helt avhengig av å få en rutine på det, slik at kroppen vender seg til å trene såpass tidlig. Dessuten er kroppen stivere om morgenen, så det er ekstra viktig å varme opp, ellers risikerer du skader. Ikke tren på tom mage. Drikk litt vann, og spis en lettere frokost eller en banan før du setter i gang.

Når på døgnet trener du?