Den kommende uka går mye til planlegging og avslapping. Det er viktig å sette seg inn i løypa og finne ut hvor drikkestasjonene befinner seg. Alle disse bør benyttes ved lengre løp.
Den siste uka før start bør treningsmengden ligge på halvparten av det som er normalt. De som trener 3-4 økter pr. uke, bør hvile de siste par-tre dagene før løpet. Det er viktig å ha overskudd på startstreken. Derfor kan det være lurt for dere å trene en lett økt onsdag eller torsdag, for så å hvile inn mot løpet. For de som trener 5-7 økter i uka, vil det være lurt å holde bena litt mer i gang og ta en liten tur på fredag eller lørdag. Men hvile er også viktig for disse utøverne.
Spis og drikk godt siste uken før start. På 10 km og halvmaraton er det ingen grunn til å spise noe underveis. Er du ikke vant til å drikke på trening, så vær forsiktig i løpet, med mindre det blir veldig varmt. (Yr melder 15 grader og overskyet.)
De som satser mye, tømmer seg helt for karbohydrater på tirsdag og onsdag denne uka, karbo-lagrene vil da suge til seg ekstra med karbohydrater de påfølgende dagene frem til maratonløpet. Det er viktigere at man får i seg masse karbohydrater fra og med. torsdag, da man er avhengig av å ha fullt lager til den store påkjenningen.
- Ta med forskjellig skift, været kan endre seg før start.
- Legg løpetøyet, skoene, klokke og utstyr klart dagen før løpet. (Slippe stress)
- Spis en god frokost på løpsdagen. (Kosthold du er vant til å spise.)
- Fest chipen godt i skolissene, den er viktig.
- Ta vaselin over øynene for å føre svetten fra pannen og bort fra øynene.
- Ikke bruk nye sko, bruk de du er vant til. (Må være inngått.)
- Skift batteri på pulsbåndet! (Typisk at batteriet går tomt denne dagen.)
- Bruk solbriller eller caps.
- Ute i god tid til løpet, så slipper du stresse.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar