Verdens mest effektive styrketrening?
Ifølge American Institute of Exercise (ACE) brenner kettlebelltrening et snitt på 272 kalorier på kun 20 minutter! I og med at man både løfter og svinger kroppen når man utfører treningen, tar treningen også tak i de svakeste musklene, støttemusklene, de man ikke er vant til å bruke. Kjernemuskulaturen blir tvunget til å trene på en dynamisk måte, slik at de både blir større, mer utholdene og strekkes.
Kort forklart er dynamisk muskelarbeid det som foregår når muskelen utvikler kraft, og lengden på muskelen forandrer seg. Ved å bøye armen gjør du for eksempel muskelen foran på overarmen kortere. Når du strekker armen, blir muskelen lengre.
Mens vanlig styrketrening ikke gjør mye for kondisjonen, er kettlebells også kondisjonskrevende. Et bevis på dette er at Lance Armstrong brukte kettlebells i opptreningen til sitt come-back. Fortsatt ikke overbevist, så er det bare å prøve en økt selv.
For dere som ikke aner hva dette går ut på, eller tips til hvilke øvelser dere kan utføre, er det derfor lagt ut noen videoer dere kan ta en titt på nedenfor.
Lurer du på hvilken vekt som passer for deg, kanskje denne videoen nedenfor kan hjelpe deg:
Trenger du fortsatt flere forslag til øvelser kan jeg anbefale dere å ta en titt på følgende sider:
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar