Gratis trening uten å tenke over det

Sliter du med å komme i gang med treningen? Har du alltid dårlig tid? Eller er du rett og slett en av de som ikke liker å være i fysisk aktivitet?

Overtidsjobbing, barnepassing og sosiale treff gjør gjerne at treningen droppes. Det skal heller ikke stikkes under en stol at en time i sola uten bekymringer kan friste mer enn en times svetting i treningsklær.

Føler du deg truffet? Her er noen råd du kan prøve å følge!

Vektbånd
Fest dem rundt anklene og/eller håndleddene, og du vil få gratis trening for ben og rumpe når du beveger deg rundt.

Ankelvekter finnes i forskjellig vekt, fra 0,5 kg til 1,5 kg på hvert ben. Pass på at de ikke er for tunge for deg slik at ganglaget ditt forstyrres. Det finnes også mer avanserte ankelvekter som gir deg mulighet til å regulere vekten på.

Magemuskelbelte

Magemuskelbelte med EMS (elektrisk muskelstimulering) som hurtig gir merkbar forskjell i kombinasjon med vanlig trening.

Sykle på vei til jobb

Om du har mulighet til å sykle på vei til jobb istedenfor å bruke bilen, anbefales dette.

Sykler du i 20 minutter forbrenner du omtrent 55 kcal. Litt avhengig av vekt og intensitet.

Ta trappa

Dette har du nok også hørt før, men det er absolutt et råd du skal følge. Det behøver ikke si at du må det hver gang, slik at det blir noe du gruer deg til. Men så ofte du orker bør være et mål for deg.

Velg meste motstands vei
Alle monner drar, og spesielt ryggen din vil takke deg for at du lar den få røre litt på seg i løpet av dagen.

Velg utendørsaktiviteter
Til og med hagearbeid kan bidra til trening.

Snakk stående
Skal du ta en prat med en kollega? Ikke ta det på e-post, men gå bort til vedkommende og ta praten stående. Det samme gjelder når du skal ta en telefon. Besvar den stående og gjerne gå litt rundt i lokalet samtidig som du snakker.


Ta i bruk fantasien. Det meste er trening uten at du tenker over det!