Ikke glem styrketreningen!

Jeg vil minne om viktigheten av å trene styrketrening. Dette er noe jeg opplever at alt for mange, spesielt langdistanseløpere, glemmer/unnlater å gjøre.

Så hvorfor trene styrke når man bare har som mål å løpe langt, fortest mulig? 

Den viktigste årsaken er for å hindre belastningsskader.                     Utfall  ->

Mitt tips er å ikke høre på personer som sier styrketrening er bortkastet tid. Du skal tross alt bære kroppen 42.195 meter i et maratonløp, og i tillegg kommer all treningen for å orke denne distansen.
Du må i hovedsak trene styrke på legger, fremside- og bakside lår, rygg og  bukmuskulatur.
Men det er selvsagt ikke vits å overdrive styrketreningen, den skal ikke bytte ut en løpetrening. Man blir jo også sterkere i bena av å løpe.

Et godt tips er å trene utholdende styrketrening med lett belastning. Her er det viktig med mange repetisjoner. Man kan også trene tung styrketrening med få repetisjoner for å få en bedre arbeidsøkonomi. I tillegg vil spensttrening være nyttig, fordi løping er en serie med små spensthopp.
Kort oppsummert vil øvelsesutvalget eksempelvis være; tåhev, utfall, knebøy uten ekstra belastning og øvelser for kjernemuskulatur der du trener mage og rygg med stabiliseringsøvelser.

I tillegg er det selvsagt viktig å huske på variasjon, som jeg har skrevet i tidligere innlegg.

Tåhev