Testing av CEP Kompresjonssokker

Jeg fikk en forespørsel fra Socks Nordic AS, et selskap startet av Jon Inge Gullikstad (som også startet både Ullvang og Bavac), om å prøve ut deres nye satsningsprodukt CEP Kompresjonssokker. (Running socks)

Jeg har testet mye utstyr, da jeg har drevet med idrett i alle år, men dette produktet var nytt for meg. Etter å ha slitt med en betent legg, tenkte jeg at det ikke ville skade å prøve. Før jeg fikk produktet leste jeg meg opp på blant annet CEP Norge, Socks Nordic, facebook.com/CepNorge med flere.

Kort fortalt om produktet:

CEP er produsert og utviklet i Tyskland av et medisinsk selskap som heter Medi. De har utviklet kompresjon i 50 år til medisinsk bruk, og har en av de beste kompresjonsprofilene på markedet.

CEP er enda ikke så kjent i Norge, selv om mange idrettsutøvere bruker sokkene. Mange toppidrettsutøvere på Olympiatoppen bruker sokkene, og SkiCross landslagene er sponset. CEP har blitt solgt på Löplabbet i flere år, men kommer nå inn i mange Anton Sport, Sport 1 og Stadion butikker, samt andre private butikker som Oslo Sportslager og Milsluker’n.

Så hva gjør egentlig sokkene?

• Økt blodsirkulasjon
• Gir bedre ytelse
• Bedre utholdenhet
• Raskere restitusjon
• Mer oksygen til musklene
• Mer energi
• Muskel- og leggstabilitet
• Skadeforebyggende
  Kilde: http://www.cepnorge.no

Hva er spesielt med CEP-strømpene sammenlignet med andre kompresjonssokker?

"Funksjonen ved Cep-strømpene er ikke bare at de "presser" inn på leggen som endel andre kompresjonsstrømper gjør, men at de i tillegg har en patentert kompresjonsgradering. Dette vil si at det gir optimal blodgjennomstrømming ved at strømpene støtter og klemmer inn på leggen på de riktige stedene." - http://www.loplabbet.no/kompresjonsstromper-til-sportsbruk

Sokkene skal forebygge skader som krampe, vonde ledd, strekk, overtramp og gnagsår. De er også kjempeflotte å bruke etter trening for bedre restitusjon.

Vurdering

Første gang jeg satte på meg strømpene fikk jeg godfølelsen med engang. Sokkene satt som støpt på benet, samtidig som det var veldig behagelig å ha de på, uten at de strammet for mye på leggen. En litt spesiell ting med disse sokkene er at størrelsen er basert på leggen og ikke foten. De er laget i stretchmateriale, med 3 forskjellige størrelser, både for damer og herrer.

Etter å ha testet de nå i en uke både før, under og etter trening, er jeg veldig godt fornøyd med sokkene. Mye av det som faktisk står om produktet ovenfor stemmer så langt. Sokkene er veldig myke og gode, og skaper ingen friksjon mellom hel og sko. Ingen antydning til gnagsår.

Sokkene er tynne, luftingen virker bra og blodsirkulasjonen er god. Selv valgte jeg den sorte utgaven, men det finnes mange forskjellige fargekombinasjoner.

Terningkast:

Etter å ha gitt produktet terningkast 6, syntes jeg det er verdt å bruke 400-500 kroner på produktet, som er prisen i de fleste sportsbutikker. Selv vurderer jeg å kjøpe meg ett par til, for å ha når de andre er til vask.

Hva syntes du om produktet?

Ikke glem styrketreningen!

Jeg vil minne om viktigheten av å trene styrketrening. Dette er noe jeg opplever at alt for mange, spesielt langdistanseløpere, glemmer/unnlater å gjøre.

Så hvorfor trene styrke når man bare har som mål å løpe langt, fortest mulig? 

Den viktigste årsaken er for å hindre belastningsskader.                     Utfall  ->

Mitt tips er å ikke høre på personer som sier styrketrening er bortkastet tid. Du skal tross alt bære kroppen 42.195 meter i et maratonløp, og i tillegg kommer all treningen for å orke denne distansen.
Du må i hovedsak trene styrke på legger, fremside- og bakside lår, rygg og  bukmuskulatur.
Men det er selvsagt ikke vits å overdrive styrketreningen, den skal ikke bytte ut en løpetrening. Man blir jo også sterkere i bena av å løpe.

Et godt tips er å trene utholdende styrketrening med lett belastning. Her er det viktig med mange repetisjoner. Man kan også trene tung styrketrening med få repetisjoner for å få en bedre arbeidsøkonomi. I tillegg vil spensttrening være nyttig, fordi løping er en serie med små spensthopp.
Kort oppsummert vil øvelsesutvalget eksempelvis være; tåhev, utfall, knebøy uten ekstra belastning og øvelser for kjernemuskulatur der du trener mage og rygg med stabiliseringsøvelser.

I tillegg er det selvsagt viktig å huske på variasjon, som jeg har skrevet i tidligere innlegg.

Tåhev

Løpegrupper

Etter en hard vinter, er det ofte hardt å komme i gang med treningen for fullt. Derfor er det mange som deltar i ulike løpegrupper rundt omkring. Det å trene sammen med andre er en kjempefin måte å hente motivasjon og treffe likesinnede. På denne måten er det også lettere å presse seg hardere og oppnå mål man har for treningen.

På maratonporten kan du blant annet finne lenker til ulike løpegrupper rundt omkring i landet.

Også på Oslo Maraton sine sider, kan du finne løpegrupper i Oslo.

Oversikt over løp i Norge

Ønsker du å få en god oversikt over løp i Norge?

Da gir denne siden deg en fin oversikt!

På siden kan du blant annet sortere etter fylke, kommune, dato og distanse.

Har du forslag til flere sider?

Kilde: db.kondis.no

Tough Guy - The Safest Most Dangerous Event in the World!

Syntes du løping blir kjedelig og ensformig? Da er kanskje tough guy noe for deg.

Konkurransen er årlig éndagers hinderløypekonkurranse som finner sted i Perton, Staffordshire, like ved Wolverhampton i England. Løpet avholdes den femte søndag i januar og ble derfor nylig arrangert i år.

Hinderløypa er 12 kilometer lang og knallhard. Som regel gjennomfører bare én av tre startende.

Om dere vil finne ut mer om konkurransen bør dere lese på den offisielle siden.

Her kan dere se video av årets vinner, som kom krabbende blodig i mål.

Gode alternative treningsmetoder (del 2)

Nytt år, nye treningsmetoder? Mange velger å prøve ut nye spennende treningsmetoder på nyåret. Men hvilke alternative treningsmetoder finnes egentlig på markedet?

Svømming:

Dersom du leter etter en aktivitet som er lite belastende, og som ofte fungerer selv med en skade, er svømming en av de beste treningsformene. (Så sant du ikke er en aktiv svømmer.)

Når du svømmer er dessuten hele kroppen i bruk, også musklene du ikke trener til daglig. Mange glemmer nettopp disse musklene, som er støttemuskler til de store muskelgruppene, og som også er viktig å trene. Samtidig er også svømming skånsomt for ledd, uansett kroppsform.

De fleste vet selvsagt om denne treningsformen og kan en hel del om dette, men syntes allikevel det var verdt å nevne i et innlegg.

Har du spørsmål i forbindelse med ulike svømmeteknikker? Ikke nøl med å spørre!

Gode alternative treningsmetoder (del 1)

Nytt år, nye treningsmetoder? Mange velger å prøve ut nye spennende treningsmetoder på nyåret. Men hvilke alternative treningsmetoder finnes egentlig på markedet?

Pilates:

Denne treningsmetoden ble utviklet av Josef Pilates. Fordi han hadde astma som barn, ga dette han motivasjon til å finne en metode for å forbedre sin styrke og fysikk.

Mange gutter tenker kanskje nå med engang at pilates kun er for jenter. Men denne treningsformen ble faktisk i utgangspunktet utviklet nettopp for gutter.

Treningen passer for alle og det er akkurat så slitsomt som du selv ønsker at det skal være. Man kan lett gjennomføre en treningsøkt med pilates hvor man blir ordentlig svett og sliten.

Isteden for å løfte vekter for å få store muskler, handler det om å bygge den indre støttemuskulaturen grundig opp fra bunnen av. Det brukes gjerne egne spesialdesignede apparater til pilatestreningen, men den kan også fint gjennomføres kun med en matte. Dessuten er det også en veldig fin bevegelighetstrening.

Josef Pilates sa:
Etter 10 ganger vil du kunne føle forskjell.
Etter 20 ganger vil du kunne se forskjell.
Etter 30 ganger vil du ha en helt ny kropp.

Søk gjerne opp treningssentre som utfører pilates og prøv det ut.

Har du erfaringer med pilates, forslag til øvelser eller andre tips til treningen?

God jul og godt nyttår!

Ønsker alle lesere god jul og godt nyttår!

Følg med på nye innlegg i 2012.

Styrketrening - Nautilusmetoden

For å oppnå muskelvekst må du belaste musklene mer enn de er vant til, ettersom en muskel svært raskt tilpasser seg de kravene du setter til den.

Med nettopp nautilusmetoden er det dette som er målet med treningen. Kort forklart er nautilusmetoden ett fullkroppsprogram som trenes 2-3 ganger i uka, der man velger ut 7-12 øvelser på de største muskelgruppene i kroppen. Hver øvelse gjennomføres kun én gang, der man optimalt skal gjennomføre hver øvelse med 8-12 repetisjoner per sett. Med andre ord vil det si at man løfter 75% av 1 RM (én repetisjon maksimum). Dersom man klarer maksimalt 20 kg (1 RM), skal det da løftes cirka 15 kg 8-12 ganger, til utmattelse i muskelen(e). Hvert sett skal kjøres til man ikke orker mer og det er ingen pause mellom hver øvelse, sett bort ifra tiden det tar å gå fra maskin til maskin.

Teorien er utviklet for å isolere musklene, derfor er det lagt vekt på at man skal gjennomføre dette på maskiner og ikke bruke frie vekter og stenger, der man fortere kan skade seg. Maskinene skal være konstruert slik at i de partier av bevegelsen hvor muskelen er sterk, får man mye motstand, og der den er svak blir motstanden mindre. (Viktig å huske på at dette ikke alltid stemmer.)

Hvorfor velge denne metoden?

For det første er metoden tidseffektiv. Det som tar tid med denne treningen er første økt hvor man skal finne maskinene man ønsker å bruke for å trene ulike muskelgrupper. I tillegg skal man finne ut hvor mye vekter man skal ha på for å oppnå utmattelse etter 8-12 repetisjoner. Når treningen er i gang går det derimot veldig raskt i og med at det ikke er pause mellom hver øvelse. Derfor er det ikke sikkert at selve treningen tar mer enn 10 minutter. I tillegg er det litt oppvarming i starten og nedtrapping til slutt, men dette gjelder også for normal styrketrening.

Nautilusmetoden er sikker og sjansen for å skade seg er mindre. Apparatet jobber i muskelens naturlige bane og fordeler belastningen likt gjennom hele bevegelsen. I tillegg har man god støtte i rygg og andre partier der skadene fort kan oppstå. Som regel har man også med seg en personlig trener, instruktør eller medhjelper som hjelper til med å stille inn maskinene og se at øvelsene blir korrekt gjennomført.

I tillegg til dette gir også metoden resultater raskt. Dersom du trener regelmessig, har et sunt kosthold og lar kroppen hente seg inn mellom øktene, vil du oppleve gode resultater. På bare 1–3 måneder kan du gjøre om 3–5 kilo fett til 0,5–2,0 kilo muskler. Med intensiv trening kan du doble styrken din på seks måneder. (Husk at muskler veier mer enn fett.)

Slyngetrening TRX

I ett tidligere innlegg presenterte jeg Kettlebells for dere. (Styrketrening for hele kroppen.) Det er fortsatt en populær måte å trene styrke på, men nå har også TRX-trening meldt seg på og man ser flere og flere som deltar på gruppetreninger i dette.

Så hva er egentlig TRX og hvem kan trene det?

Denne formen for trening er noe alle kan trene, enten de er skadet eller ønsker å bli størst mulig. Dette fordi brukeren lett kan justere og kontrollere motstand og vanskelighetsgrad ved ganske enkelt å skifte kroppens posisjoner. I tillegg kan man også ta i bruk vekter, balansematter og lignende for å gjøre øvelsene tyngre. Denne treningen har med andre ord et hav av muligheter! For dere som tenker at dette er for jenter eller at det ikke er god nok trening, har antakeligvis aldri deltatt på en ordentlig hard sirkeltrening med dette. (Anbefales!)

Dersom man er på et treningssenter er sannsynligheten stor for at man ser fysioterapeuter, toppidrettsutøvere og andre treningsivrige som bruker slyngene i sin trening. Det fine med denne treningen er at det er mulig å velge treningsøvelser som bygger styrke, fleksibilitet, balanse og utholdenhet, samtidig som den er billig (cirka 1000,- kroner) og den kan fraktes rundt. Dessuten tar den lite plass i hjemmet eller på treningssenter.

 

 Noen øvelser man kan utføre!